Jeśli czujesz, że cierpisz na ból pleców, którego nikt inny nie może zrozumieć, to całkowicie się mylisz.
Prawdopodobnie zdziwiłbyś się, słysząc, ile osób faktycznie cierpi na tę przypadłość. W rzeczywistości z tego powodu wskazówki zawarte w tym artykule zostały zebrane razem, abyś Ty i inni mogli uzyskać pomoc w leczeniu przewlekłego bólu pleców.Połóż ręcznik za plecami. Twój ból pleców może być spowodowany lub przynajmniej zaostrzony przez złą postawę. Jeśli stwierdzisz, że siedzisz przez dłuższy czas, spróbuj zwinąć ręcznik. Umieść to za plecami podczas siedzenia. Może poprawić postawę i złagodzić ból pleców.Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody. Ponieważ siedemdziesiąt procent naszego ciała to woda, ważne jest, abyśmy byli nawodnieni. Woda może sprawić, że twoje ciało będzie luźne i płynne, a nie sztywne. Utrzymanie nawodnienia sprawi, że krążki międzykręgowe będą działać jako amortyzatory, aby odciążyć resztę ciała.Jeśli bolą Cię plecy, połóż się kolanami i biodrami pod kątem 90 stopni. To najlepsza pozycja do uwolnienia nacisku na plecy. Ale możesz swobodnie używać dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie najwygodniejsza; tylko upewnij się, że nie skręcasz kręgosłupa, kiedy siedzisz.Upewnij się, że ćwiczysz wystarczająco dużo. Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania silnych i zdrowych mięśni pleców oraz mięśni brzucha. Jeśli twoje mięśnie są zbyt słabe, znacznie bardziej obciążasz kości. Silniejsze mięśnie pomagają znieść część stresu i uratować kości.Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się bólu pleców i zapobieganie mu. 
Możesz pomyśleć, że ćwiczenia mogą powodować dalszy ból pleców i oczywiście może to zrobić, jeśli wybierzesz niewłaściwy rodzaj lub ilość ćwiczeń.
Jednak ćwiczenia są dla ciebie dobre, a także odpoczynek może w rzeczywistości jeszcze bardziej zranić plecy.Przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę, aby złagodzić ból pleców. Wielu dorosłych odczuwa ból z pochylenia się i nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy siedzisz lub stoisz, upewnij się, że plecy są bardzo proste. Na początku może to być niewygodne. Chociaż twoje ciało przyzwyczai się do tego, a plecy ci później podziękują.Ważne jest, aby nauczyć się bezpiecznie podnosić, aby uniknąć bólu pleców i kontuzji. Kiedy podnosisz bezpiecznie, używasz dużych mięśni nóg, aby oszczędzić plecy. Zegnij kolana, wciągnij brzuch i trzymaj przedmiot blisko ciała podczas podnoszenia.Regularnie czyść swoją torebkę, plecak lub aktówkę. W zależności od rozmiaru i częstotliwości używania przedmiotu może być konieczne czyszczenie go co tydzień. Z biegiem czasu łatwo jest gromadzić niepotrzebne przedmioty. Im mniej nosisz, tym zdrowsze będą Twoje plecy.Wygodne leżenie może nie być najlepszą rzeczą dla twoich pleców. Przygarbienie się może wydawać się raczej relaksujące, ale ważne jest, aby tego nie robić, ponieważ działa to na mięśnie mocniej niż wtedy, gdy się nie garbisz.Spróbuj użyć chłodu i ciepła, aby złagodzić ból pleców. Lód pomaga złagodzić dyskomfort i łagodzi stany zapalne. Ciepło może pomóc ukoić mięśnie i umożliwić lepszy przepływ krwi w całym ciele, pomagając w gojeniu. Możesz również zastosować ciepło za pomocą koca elektrycznego lub zanurzyć się w wannie z ciepłą wodą, ale uważaj, aby nie zasnąć podczas korzystania z tych metod.Teraz, gdy wiesz, że nie jesteś sam i znasz kilka typowych wskazówek, jak radzić sobie z tym problemem bólu pleców, powinieneś czuć się bardziej komfortowo, ucząc się, jak żyć z bólem pleców, a może nawet możesz całkowicie usunąć go ze swojego życia. Wiele innych osób to zrobiło i Ty też możesz!